Nije neobično da prilikom vrtenja kanala na TV - u ili prilikom skrolovanja po Instagramu naiđemo na nešto što baš rešava naš problem sa ishranom. Znate o čemu mislim, na 5 kilograma za dve nedelje, smanjenje struka ako pijete baš ovaj napitak...

Da li magična pilula zaista postoji?
Daću vam odgovor, ali mislim da vam se neće svideti. Da, postoji i nosi naziv ISTRAJNOST.

Budimo realni, verovatno se niste ugojili 5 kilograma za dve nedelje pa ih ne možete ni skinuti. Svi bi da budu sprinteri, niko maratonac. E pa ljudi, zdrava ishrana je maraton i to veoma dug sa velikim preprekama.

Većina smatra proces gubljenja masti veoma jednostavnim - manje jedi, više se kreći. Jako velika greška. Ova izreka ne uzima u obzir njihov psihički i socijalni domen. Za zdravo mršavljenje je potrebno mnogo više znanja i boljeg pristupa.

Predstaviću vam 5 najčešćih grešaka koje su moji klijenti pravili pre naše saradnje i zašto nisu ranije postizali rezultate. Takođe i kako da rešite taj problem. Pa da počnemo.

Eliminacija određene hrane. Od svakog "stručnjaka" iz teretane, čućete savet poput izbaci sokove, slatkiše, pecivo, nemoj jesti to i to. Ovakav pristup prema ljudima jako negativno utiče na njihovu psihu. Kada detetu kažemo nemoj dirati tu igračku, kad tad će je uzeti da vidi zašto smo mu je zabranili. Isto je i sa ljudima. Ljudi koji sebe lišavaju određenih namirnica, čim osete da im volja za promenom slabi vratiće se starim ljubavima.

Rešenje: svaka namirnica može biti deo zdrave ishrane, potrebno je samo količinu držati pod kontrolom i uživati u njoj u pravo vreme. Želja za čokoladom - crna, minimum 70% kakaa, dve kocke nakon obroka; jede ti se slatko - gumene bombone nakon treninga, sjajne za oporavak; pije ti se sok - sok od pomorandže sadrži najviše kalijuma, bolji izbor od fante.

Jedem ja dovoljno. Ova izreka se često ne odnosi na količinu nego na kvalitet. Većina momaka koji se odluče da sastave trening i ishranu praktikuju "bildersku ishranu". Belance, sir, tuna, piletina i pirinač. Ovakva ishrana je katastrofa. Deficit se ne mora uvek odnositi na kalorije, nego i na izbor namirnica. Možete doći i u deficit sa vitaminima (hipovitaminoza) kao i sa mineralima, kao i u suficit koji može biti opasan po život.

Rešenje: svakodnevnim unosom raznog voća, povrća, integralnih žitarica i esencijalnih masnih kiselina je nemoguće doći u deficit bilo koje materije. Zadovoljićete svoje potrebe za mikro i makronutrijentima kao i vlaknima koja su neophodna za pravilnu fuknciju creva.

Jedem dok ne budem pun/a. Količina hrane u stomaku zna da prevari kad je unos kalorija u pitanju. I to puno! Razlika između 2 čaše koka kole koje imaju oko 280 cal i razlika između dve jabuke i šake badema je velika. Jasno, od dve čaše nećemo biti siti, nećemo uneti ništa što je potrebno organizmu, dok drugi primer predstavlja mnogo bolji izbor.

Rešenje: kontroliši količinu hrane koju unošis u sebe. Budi svestan kalorija koje se nalaze u određenim namirnicama, pogotvo nezdravim. Parče pizze ima oko 300 cal. Tih 300 cal možemo uneti i sa 600 gr jabauka, kilom lubenice ili 3 keksića. Izbor je na tebi. Unos vlakana i lisnatog povrća će držati kalorije pod kontrolom i činiti stomak sitim. Mnogo bolji izbor!

Samo da sredim ishranu i biću TOP. Vrlo često dolazim u kontakt sa ovakvim komentarima koji mi izmame osmeh na lice. Karakteristično za ženske klijente da dolaze sa slikama određenih modela sa instagrama i da žele da budu baš takve. Ili da skinemo malo zadnjicu ili struk a da grudi ostanu. Momci koji žele samo trbušnjake za bazen. Niko nije savršen, svi smo savršeno nesavršeni. Ja ne mogu biti ti, ti ne možeš biti ja, ali možemo biti najbolja verzija sebe. Isto je i sa ishranom, ne postoji savršena ishrana, ishrana može biti dobra ili loša. Dobra može biti bolja, loša može biti lošija.

Rešenje: očekuj mnoge prepreke na kojima ćeš upoznati sebe, shvatiti koji su ti prioriteti i postati bolja verzija sebe. Prilagodi način ishrane svom životu i svojim potrebama. Ne kopiraj planove ishrane osoba sa interneta. Daj vremena promenama i rezultat će doći.

Ista ishrana tokom celog života. Da li je svaki dan isti? Da li jedna akcija predstavlja rešenje na sve probleme? Naravno da ne. Isto je i sa ishranom. Ishranu moramo menjati kako nam se potrebe menjaju. Ne možemo sa 40 godina isto jesti kao kad smo imali 20.

Rešenje: promena plana ishrane na svaka 3 meseca ili na svako godišnje doba. Nisu nam iste potrebe zimi, veći unos masti zbog toplote a manji unos ugljenih hidrata jer smo manje aktivini, kao na leto kada nam je potrebno više ugljenih hidrata zbog hidratacije, šećer vuče vodu, i energije jer smo duže napolju. Isto važi i za uzrast. Nakon dvadesete godine bazalni metabolizam opada za 150 cal svake decenije.

Nadam se da će vam ovo bar malo pomoći da spoznate trenutnu ishranu i ne pravite ove greške. Jedite dobro i bićete dobro.