Vežbanje je zdravo. To svi znaju. Prema podacima CDC (centra za kontrolu bolesti i njihove prevencije) 8.3% smrti su povezani sa neadekvatnim nivoom fizičke aktivnosti.

Fizičkom aktivnošću se smatra svaka aktivnost koja aktivira muskulaturu i dovodi do potrošnje energije.

Aktivan stil života, koji podrazumeva fizičku aktivnost i zdravu ishranu, utiče na psihološki, fizički i socijalni domen čovekovog života. Imate problem sa stresom - vežbajte, imate problem sa radom organa - vežbajte, imate socijalnih problema - učlanite se u fitnes klub.

Nadam se da sam te ubedio da počneš sa vežbanjem, logično pitanje koje se postavlja je šta, kada i koliko? Minimalne preporuke fizičke aktivnosti za postizanje efekata povezanih sa zdravljem su:

• Aerobna aktivnost laganog intenziteta (150 minuta na nedeljnom nivou, npr. šetnja umerenog tempa 5 dana po 30 minuta).

• Aerobna aktivnost umerenog intenziteta (75 minuta na nedeljnom nivou, npr. trčanje umerenog intenziteta 5 dana po 15 minuta).

• Obe gore navedene aktivnosti sa danom pauze između bar po 2 puta nedeljno.

Idealno bi bilo kada bi se uz ove aktivnosti ubacio i trening snage koji će biti prilagođen tvojim mogućnostima. Trening koji će biti namenjen velikim mišićnim grupama (mišići nogu, trupa, ramenog pojasa).

Aerobna aktivnost je aktivnost koja je jača od ritma normalnih dvevnih aktivnosti i mnogo slabija od najvećeg mogućeg naprezanja. Benefiti aerobnog vežbanja su poboljšanje imunog sistema, kontrola telesne težine, zdravlje srca i krvnih sudova, poboljšanje opšteg zdravlja.

Trening snage odnosno trening sa opterećenjem predstavlja specifičan vid fizičke aktivnosti koji ima za cilj poboljšanje snage aktivne muskulature. Benefiti treninga snage su poboljšanje koštanog sistema (kosti postaju gušće, diskovi između pršljenova tanji i više hidrirani), povećava mišićnu masu, poboljšava metabolizam, jača srce, reguliše san...

Kao što možemo da vidimo, vežbanje ne utiče samo na mišiće. Na tebi je samo da odlučiš vid aktivnosti, prilagodiš ga svojim mogućnostima i uživaš u rezultatima. Vidimo se na treningu.