Navike su čudo. Navike su jako dobra stvar. Ako uvedemo zdrave navike, bilo da je reč o ishrani ili usavršavanju, vrlo brzo ćemo videti rezultate.
Biti zdrav je proces. Proces koji traje. Da bi istrajali na tom putu, potrebne su nam navike, svesne ili nesvesne. Zamislite da nesvesno u prolazu uzmete mandarinu umesto čokoladice, koliko benefita bi to postiglo na godišnjem nivou.
Način ishrane može da varira, od perioda do perioda. Ne postoji savršen plan ishrane, ali postoje mali "trikovi" koji mogu poboljšati ishranu. Ja ih nazivam navikama, jer jednom kada ih primenite i usvojite u svoje ponašanje, videćete rezultate.

Pet jednostavnih navika koje već danas možete početi da praktikujete su:

1. Budi svestan svojih navika. Dr Nathan H. Azrin kaže da kada smo svesni svojih navika i toga šta nam one rade, tek tada ih možemo pobediti. Tu se slažem sa njim. Ako ne znamo šta nam predstavlja problem, nećemo znati ni kako da ga rešimo. Posmatraj malo sebe. Ako misliš da se zdravo hraniš, želiš da smršaš ali ti ne polazi od ruke, uradi nedeljni pregled ishrane. Zapiši sve što pojedeš u toku nedelje i onda detaljno analiziraj. Obrati pažnju šta ti pravi problem i koji je uzrok tog problema, da li imaš problem sa emocijama, stresom, okolinom...

2. Planiraj obroke. Retko ko od nas pojede palačinku za doručak, ili picu. Preko dana sve je pod kontrolom, ali onda dođe večera. Veći deo "cheat meal" - ova su večere. Ono što je zaista problem je loše planiranje. Ako se malo zapitate, pa i logično je. Dolazimo kući umorni sa posla, gladni, nemamo vremena za spremanje večere, dostava ili nešto usput se čini kao logično rešenje. Ovaj, veoma čest problem, može se rešiti boljim planiranjem. Priprema obroka dan ranije, ujutru, pre posla ili čak narudžbina hrane za nekoliko dana (postoje ljudi koji se bave time) mogu dosta pomoći. Kada smo gladni ne razmišljamo glavom, nego stomakom. Da bi to izbegli, jedno od rešenja je da se okružimo zdravim grickalicama (koštunjavo voće, semenke, voće...) kojima ćemo odgoditi glad kad se nađemo u opisanoj situaciji, pametno postupiti i uživati u zdravom obroku.

3. Jedi polako. Sigurno ste bar jednom bili opomenuti od strane majke da ćete se udaviti hranom.Ova navika je jako potcenjena, a može napraviti veliku razliku. Svojim klijentima, koji žele da smršaju, predlažem da jedu jako polako. Ovim načinom postižemo dva rezultata, nesvesno, koja jako utiču na energetski balans. Prvi razlog je psihološki - kada sporije jedemo i žvaćemo hranu, ranije ćemo se osetiti sitim i nećemo imati nedoumica jesmo li se prejeli. Drugi razlog je fiziološki - negde oko 20 minuta od početka jela treba signalima sitosti da se upale i jave da smo siti. Nažalost, to vrlo često zna doći veoma kasno. Sporije jedenje takođe poboljšava varenje, uči nas koliko nam je zaista potrebno hrane i veoma je praktično. Kako jesti? Jedan zalogaj, žvakanje, spusti pribor, udahni, drugi zalogaj, žvakanje, spusti pribor... Ne želim da postanete opsednuti vremenom obroka, ali obratite pažnju kojom brzinom jedete. Ako ste veoma brzi, probajte da postepeno usporavate, dodavajući jedan minut nedeljno svakom jelu.

4. Uživaj u hrani. Postoje ljudi koji obožavaju da jedu i probaju nove ukuse. Taj sam. Budite malo slobodniji što se tiče ukusa, probajte nove začine, posetite nova mesta, dajte priliku novim restoranima, probajte vege jelo ako je meso svaki dan na tanjiru, spremi sebi obrok, eksperimentiši u kuhinji... Nemojte biti zavisni od hrane, uživajte u njoj i budite svesni količine. Ništa ne treba izbacivati, potrebno je samo redukovati.

5. Čaša vode pre i posle kreveta. Hidratacija je jako bitna. Ako čovek izgubi 10% vode iz ogranizma dolazi do određenih poremećaja, 20% je fatalno. Jedna čaša pola sata, da ne bi ustajali tokom sna, pre spavanja je sasvim dovoljna da se probudimo blago hidrirani. Nakon ustajanja, pre doručka, popiti još jednu čašu vode za dobro jutro.

Istina je da ne postoji prečica, potrebno je dosta truda i strpljenja. Uvođenje zdravih navika će nam olakšati postizanje cilja. Uživajte u procesu.